Zima to piękna i malownicza pora roku, na którą niektórzy czekają z utęsknieniem. Jednak jest to również bardzo trudny czas, głównie przez panujące na zewnątrz niskie temperatury. By uniknąć zimowych infekcji, grypy, czy odmrożeń i móc w pełni czerpać z uroków zimy, warto dobrze przygotować się na jej przyjście.
Przed nadejściem jesienno-zimowych chłodów warto podnieść odporność organizmu. Pomaga w tym przede wszystkim wypoczynek. Powinniśmy spać przynajmniej 7 godzin w ciągu doby oraz codziennie znajdować czas na relaks, ponieważ stres i napięcie nerwowe znacznie przyczyniają się do osłabienia odporności. Dobrze też ograniczyć używki takie jak alkohol, kawa i papierosy, które niszczą i wypłukują witaminy i mikroelementy odpowiedzialne za odporność organizmu. By przygotować się na chłodniejszą pogodę można również hartować organizm. W tym celu zaleca się codzienny prysznic polegający na polewaniu ciała naprzemiennie ciepłą i zimną wodą. Działa to jak masaż, pobudza krążenie, relaksuje i przygotowuje ciało do niskich temperatur. Wiadomo, że na ciało zbawiennie działa też aktywność fizyczna. Nie tylko zwiększa odporność, ale również podnosi poziom endorfin i wpływa korzystnie na samopoczucie. Lekarze zalecają trzymanie się wzoru 3x30x130, czyli wygospodarowanie przynajmniej 3 razy w tygodniu czasu na 30-minutowe ćwiczenia, które podniosą tętno do 130 uderzeń na minutę. Jeśli ktoś nie może pozwolić sobie na intensywny wysiłek fizyczny, warto przynajmniej wybierać się na szybsze spacery, lub co jakiś czas pojechać do pracy na rowerze. Naszą odporność wspomaga również odpowiednia dieta. Powinny znaleźć się w niej duże ilości warzyw i owoców pełnych witamin i antyoksydantów, jogurty z żywymi kulturami bakterii, czy miód. W czasie jesienno-zimowym można też od czasu do czasu pozwolić sobie na nieco cięższe, ale rozgrzewające i sycące dania.
W czasie gdy temperatury spadają poniżej zera ważne jest również osłanianie organizmu. W czasie zimy powinniśmy ubierać się na tak zwaną „cebulkę”, czyli wielowarstwowo. Taki ubiór dobrze izoluje, nie pozwala na przemoczenie (moczą się jedynie wierzchnie warstwy, a ta przy ciele pozostaje sucha), czy przewianie. Ważne jest jednak to, by z tym ubiorem nie przesadzać, nie przegrzewać organizmu i nie dopuścić do tego, by ciało się spociło, ponieważ wtedy o infekcję bardzo łatwo. Szczególnie należy pamiętać o ciepłej czapce (która pozwoli ograniczyć utratę ciepła nawet o 50%), ciepłych butach (nie mogą być zbyt ciasne, by nie utrudniać przepływu krwi) oraz rękawiczkach (dłonie są bardzo podatne na odmrożenia). Oprócz stroju, warto również zadbać o pielęgnacje skóry. Do pielęgnacji zimowej świetnie nadają się kremy natłuszczające, które zapobiegają wysuszaniu i łuszczeniu naskórka. W szczególny sposób należy chronić usta, które są bardzo delikatne i łatwo pękają. Kilka razy dziennie i koniecznie przed każdym wyjściem na zewnątrz należy smarować je ochronnymi pomadkami lub wazeliną. Warto zadbać też o włosy, które narażone na niskie temperatury, ciągły kontakt z czapkami i kapturami mogą stać się osłabione, łamliwe i matowe. Na rynku dostępne są różnego rodzaju ochronne, zimowe maseczki do włosów (bardzo dobrze sprawdzają się te z dodatkiem jedwabiu), które można stosować co kilka dni, by poprawić ich kondycję.
