{"id":218,"date":"2017-09-19T11:16:33","date_gmt":"2017-09-19T11:16:33","guid":{"rendered":"http:\/\/privet.edu.pl\/?p=218"},"modified":"2018-01-11T11:44:25","modified_gmt":"2018-01-11T11:44:25","slug":"jak-chronic-sie-przed-zimnem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/privet.edu.pl\/jak-chronic-sie-przed-zimnem\/","title":{"rendered":"Jak chroni\u0107 si\u0119 przed zimnem?"},"content":{"rendered":"<div class=\"section the_content has_content\">\n<div class=\"section_wrapper\">\n<div class=\"the_content_wrapper\">\n<p><strong>Zima to pi\u0119kna i malownicza pora roku, na kt\u00f3r\u0105 niekt\u00f3rzy czekaj\u0105 z ut\u0119sknieniem. Jednak jest to r\u00f3wnie\u017c bardzo trudny czas, g\u0142\u00f3wnie przez panuj\u0105ce na zewn\u0105trz niskie temperatury. By unikn\u0105\u0107 zimowych infekcji, grypy, czy odmro\u017ce\u0144 i m\u00f3c w pe\u0142ni czerpa\u0107 z urok\u00f3w zimy, warto dobrze przygotowa\u0107 si\u0119 na jej przyj\u015bcie.<\/strong><\/p>\n<p>Przed nadej\u015bciem jesienno-zimowych ch\u0142od\u00f3w warto podnie\u015b\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu. Pomaga w tym przede wszystkim wypoczynek. Powinni\u015bmy spa\u0107 przynajmniej 7 godzin w ci\u0105gu doby oraz codziennie znajdowa\u0107 czas na relaks, poniewa\u017c stres i napi\u0119cie nerwowe znacznie przyczyniaj\u0105 si\u0119 do os\u0142abienia odporno\u015bci. Dobrze te\u017c ograniczy\u0107 u\u017cywki takie jak alkohol, kawa i papierosy, kt\u00f3re niszcz\u0105 i wyp\u0142ukuj\u0105 witaminy i mikroelementy odpowiedzialne za odporno\u015b\u0107 organizmu. By przygotowa\u0107 si\u0119 na ch\u0142odniejsz\u0105 pogod\u0119 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c hartowa\u0107 organizm. W tym celu zaleca si\u0119 codzienny prysznic polegaj\u0105cy na polewaniu cia\u0142a naprzemiennie ciep\u0142\u0105 i zimn\u0105 wod\u0105. Dzia\u0142a to jak masa\u017c, pobudza kr\u0105\u017cenie, relaksuje i przygotowuje cia\u0142o do niskich temperatur. Wiadomo, \u017ce na cia\u0142o zbawiennie dzia\u0142a te\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Nie tylko zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107, ale r\u00f3wnie\u017c podnosi poziom endorfin i wp\u0142ywa korzystnie na samopoczucie. Lekarze zalecaj\u0105 trzymanie si\u0119 wzoru 3x30x130, czyli wygospodarowanie przynajmniej 3 razy w tygodniu czasu na 30-minutowe \u0107wiczenia, kt\u00f3re podnios\u0105 t\u0119tno do 130 uderze\u0144 na minut\u0119. Je\u015bli kto\u015b nie mo\u017ce pozwoli\u0107 sobie na intensywny wysi\u0142ek fizyczny, warto przynajmniej wybiera\u0107 si\u0119 na szybsze spacery, lub co jaki\u015b czas pojecha\u0107 do pracy na rowerze. Nasz\u0105 odporno\u015b\u0107 wspomaga r\u00f3wnie\u017c odpowiednia dieta. Powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w niej du\u017ce ilo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w pe\u0142nych witamin i antyoksydant\u00f3w, jogurty z \u017cywymi kulturami bakterii, czy mi\u00f3d. W czasie jesienno-zimowym mo\u017cna te\u017c od czasu do czasu pozwoli\u0107 sobie na nieco ci\u0119\u017csze, ale rozgrzewaj\u0105ce i syc\u0105ce dania.<\/p>\n<p>W czasie gdy temperatury spadaj\u0105 poni\u017cej zera wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c os\u0142anianie organizmu. W czasie zimy powinni\u015bmy ubiera\u0107 si\u0119 na tak zwan\u0105 \u201ecebulk\u0119\u201d, czyli wielowarstwowo. Taki ubi\u00f3r dobrze izoluje, nie pozwala na przemoczenie (mocz\u0105 si\u0119 jedynie wierzchnie warstwy, a ta przy ciele pozostaje sucha), czy przewianie. Wa\u017cne jest jednak to, by z tym ubiorem nie przesadza\u0107, nie przegrzewa\u0107 organizmu i nie dopu\u015bci\u0107 do tego, by cia\u0142o si\u0119 spoci\u0142o, poniewa\u017c wtedy o infekcj\u0119 bardzo \u0142atwo. Szczeg\u00f3lnie nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o ciep\u0142ej czapce (kt\u00f3ra pozwoli ograniczy\u0107 utrat\u0119 ciep\u0142a nawet o 50%), ciep\u0142ych butach (nie mog\u0105 by\u0107 zbyt ciasne, by nie utrudnia\u0107 przep\u0142ywu krwi) oraz r\u0119kawiczkach (d\u0142onie s\u0105 bardzo podatne na odmro\u017cenia). Opr\u00f3cz stroju, warto r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o piel\u0119gnacje sk\u00f3ry. Do piel\u0119gnacji zimowej \u015bwietnie nadaj\u0105 si\u0119 kremy nat\u0142uszczaj\u0105ce, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 wysuszaniu i \u0142uszczeniu nask\u00f3rka. W szczeg\u00f3lny spos\u00f3b nale\u017cy chroni\u0107 usta, kt\u00f3re s\u0105 bardzo delikatne i \u0142atwo p\u0119kaj\u0105. Kilka razy dziennie i koniecznie przed ka\u017cdym wyj\u015bciem na zewn\u0105trz nale\u017cy smarowa\u0107 je ochronnymi pomadkami lub wazelin\u0105. Warto zadba\u0107 te\u017c o w\u0142osy, kt\u00f3re nara\u017cone na niskie temperatury, ci\u0105g\u0142y kontakt z czapkami i kapturami mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 os\u0142abione, \u0142amliwe i matowe. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju ochronne, zimowe maseczki do w\u0142os\u00f3w (bardzo dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 te z dodatkiem jedwabiu), kt\u00f3re mo\u017cna stosowa\u0107 co kilka dni, by poprawi\u0107 ich kondycj\u0119.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"themify_builder_content-218\" data-postid=\"218\" class=\"themify_builder_content themify_builder_content-218 themify_builder\">\n\n    <\/div>\n<!-- \/themify_builder_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zima to pi\u0119kna i malownicza pora roku, na kt\u00f3r\u0105 niekt\u00f3rzy czekaj\u0105 z ut\u0119sknieniem. Jednak jest to r\u00f3wnie\u017c bardzo trudny czas, g\u0142\u00f3wnie przez panuj\u0105ce na zewn\u0105trz niskie temperatury. By unikn\u0105\u0107 zimowych infekcji, grypy, czy odmro\u017ce\u0144 i m\u00f3c w pe\u0142ni czerpa\u0107 z urok\u00f3w zimy, warto dobrze przygotowa\u0107 si\u0119 na jej przyj\u015bcie. Przed nadej\u015bciem jesienno-zimowych ch\u0142od\u00f3w warto podnie\u015b\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":219,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,20],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/privet.edu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218"}],"collection":[{"href":"https:\/\/privet.edu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/privet.edu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/privet.edu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/privet.edu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/privet.edu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":220,"href":"https:\/\/privet.edu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218\/revisions\/220"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/privet.edu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/privet.edu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/privet.edu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/privet.edu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}